팬가입
숙면으로 안내하는 요가 이완 명상 | 15분 요가니드라 | 요가소년 259
게시일 : 2019.11.16 19:00
이번 영상은 숙면으로 안내하는 15분 분량의 요가니드라입니다.

침실에서 가급적 빛을 차단한 후에 잠자리에 등을 대고 누워봅니다.
팔과 다리는 바닥에 편안하게 내려놓습니다. 두 다리는 살짝 벌려주시고 발목에 힘을 뺍니다.
혹시 이 자세가 불편하다면 손을 가슴이나 배에 가볍게 올려놓아도 괜찮습니다.
베개 없이 잠드는 것이 어색한 경우엔 베개를 사용하여 각자 편안한 상태를 만듭니다.
두 눈을 감습니다. 이제 안내자인 제 목소리에 몸을 편안히 맡겨봅니다.
애써 잠을 자겠다는 마음을 비울수록 숙면을 이루는 데 수월해질 겁니다.
긴장으로부터 멀어져 자신의 몸과 마음을 이완하는 데 집중해봅니다.

*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.

[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
-
-
※ 건강한 다이어트, 하루 30분 요가 챌린지 | 모두의 클래스 | https://bit.ly/31R7YQb
※ 하루10분, 요가로 찾은 내 몸의 선 | 클래스101 | https://bit.ly/2TGoLmq
-
※ 매주 3회(월·수·토) 새로운 요가 영상을 업로드합니다.
※ 문의 | howsyogadoin@gmail.com
※ 후원(국내) | 300-20-141983 한지훈 (SC제일은행)
※ 후원(국외) | https://www.paypal.me/YogaboyYoutube
*후원금은 요가소년 유튜브 채널의 성장 및 유지를 위하여 감사히 사용하겠습니다.
-
-
#불면증 #잠오는영상 #수면유도
-
-
Music
Heuristics For The Brain by pATCHES
Lulu Is the Cat I Like Best by pATCHES
An Excuse To Do Less, Not More by pATCHES
댓글 0
0/3000

추천영상