1분만에 다리살 끝장내기 1 MIN THIGH FAT WORKOUT
게시일 : 2019.10.03 17:43
📌'다리살 빼는 초간단 운동' 설명서📌
- 하체의 여러 부위(안쪽살/승마살/앞+뒷벅지)를 다각도로 자극하는 루틴입니다.
- 하루 1~2번 이상 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.
- 추천 루틴 : 1주차 하루 1~2번, 2주차 하루 2~3번, 3주차 하루 3~4번, 4주차 하루 4번이상
- 4주차 이상은 다리라인 유지를 위해 매일 시간날 때마다 자유롭게 해주시면 됩니다
- 주의 사항 : 누웠을 때 상하체의 흔들림을 최소화하고 목표 부위를 자극할 수 있게 엉덩이 옆에 손을 가볍게 넣어서 진행해주시길 바랍니다. 처음에는 유연성이 부족하실수도 있으니 최대한 자신의 유연성에 맞추어서 해주시는것이 중요합니다. 누웠을 때 다리를 무조건 90도로 쭉피고 해야하는건 아니니 최대한 유연성이 되시는데까지만 들어서 해주는게 좋습니다. 운동 특성상 처음에는 허벅지, 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어근육도 자연스럽게 당겨지는 느낌이 드는게 정상이며 해당 부위도 함께 운동된다고 생각하시면 쉽습니다. 너무 걱정하지 마시고 최대한 목표로 하는 부위에 자극을 준다는 느낌으로 신경써서 운동하시면 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다. 혹시 운동후에 자연스럽게 하체와 허리 근육을 풀어주고 싶으시면 하체 스트레칭을 추천해드립니다 : https://youtu.be/--MMq6I07b4


👉'다리살 빼는 초간단 운동' 순서👈
0:09 프론트 레그레이즈 [허벅지 앞쪽살]
0:17 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
0:31 에어 바이시클 [다리살 전체]
0:39 브릿지 [허벅지 뒤쪽살]
0:55 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
1:09 에어 바이시클 [다리살 전체]


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