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앉아서 하는 요가의 휴식 명상 | 15분 요가니드라 | 요가소년 263
게시일 : 2019.12.07 19:35
누군가로부터 방해를 받지 않을 수 있는 조용한 공간을 찾아 그곳에 편안한 의자를 두고 앉습니다.
가능한 입고 있는 옷을 느슨하게 해주세요. 신발을 벗을 수 있다면 그렇게 해주시고요.
목과 어깨를 가볍게 풀어줍니다. 두 발은 약간 벌려 줍니다. 두 손은 다리 위에 가볍게 놓거나 포개어 배 위에 둡니다.
의자에 팔걸이가 있다면 그 부위에 팔꿈치 아래팔을 내려 놓습니다.
두 눈을 감습니다. 계속해서 자연스러운 호흡을 이어갑니다. 가능한 호흡은 코로 합니다.
지금부터 몸의 움직임은 최소화 하고, 들려오는 목소리에 주의를 기울입니다.

*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.

[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
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Music
Fonkee Ryde by Noir Et Blanc Vie
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